Beh na vlne dobrej nálady

Každú jar ožívajú ulice Bratislavy dunivými krokomi, pochybnými fitness trendmi a inšpirujúcou vlnou odhodlania. Áno, je tu ČSOB Bratislavský maratón – ten čarovný víkend, keď sa tisíce ľudí spoločne rozhodnú, že zabehnúť 42,195 km znie ako fantastický nápad.

Či už ste skúsený bežec, rekreačný bežec alebo niekto, kto radšej fandí s kávou v ruke, maratón sa nedá prehliadnuť. Tento rok však popri bežcoch vybiehajú aj ďalšie trendy.

Od kreatínu po studené kúpele: Čo je teraz v móde?

Kreatín už nie je len pre nadšencov posilňovne

Oficiálne už prenikol medzi bežcov. Po celé roky sa kreatín spájal s ľuďmi, ktorí dvíhajú ťažké váhy a intenzívne sa pozerajú do zrkadla, dnes o ňom diskutujú maratónski bežci, ktorí hľadajú lepšiu regeneráciu a aspoň malé zvýšenie výkonu. V poslednej dobe je tiež populárny ako denný doplnok pre celkové zdravie.

Kreatín je prírodná látka, ktorá pomáha svalom produkovať energiu, najmä pri krátkodobých výbuchoch aktivity. Niektorí bežci využívajú kreatín na regeneráciu, podporu svalov a celkové zlepšenie výkonnosti.

Zaujímavé je, že kreatín si získava pozornosť aj vďaka svojim potenciálnym kognitívnym prínosom. Výskumy naznačujú, že keďže mozog je vo veľkej miere závislý od stabilného prísunu energie vo forme ATP, doplnky s obsahom kreatínu môžu pomôcť zlepšiť duševnú výkonnosť, najmä v situáciách spojených s nedostatkom spánku, stresom alebo náročnými kognitívnymi úlohami. Niektoré štúdie zistili mierne zlepšenie pamäti, reakčného času a schopnosti riešiť problémy, najmä u ľudí s nižšou počiatočnou hladinou kreatínu, ako sú vegetariáni. Hoci nejde o zázračný prostriedok na posilnenie mozgu, je to ďalší dôvod, prečo sa kreatín dostáva za hranice posilňovní a stáva sa témou každodenných rozhovorov o fyzickej aj mentálnej výkonnosti.

Ľadové kúpele

Určite ste už počuli o metóde Wima Hofa? Zahŕňa dychové cvičenia, meditáciu a predovšetkým vystavovanie sa chladu. Áno, ľadové kúpele. Na Slovensku a z vlastnej vôle.

Niektorí bežci na to nedajú dopustiť, pokiaľ ide o psychickú odolnosť a regeneráciu, a vedecký záujem o potvrdenie týchto tvrdení rastie. Výskumy naznačujú, že pravidelné vystavovanie sa chladu môže pomôcť zmierniť zápaly, zlepšiť krvný obeh a urýchliť regeneráciu svalov po intenzívnom cvičení. Štúdie tiež preukázali, že techniky kontrolovaného dýchania, ako napríklad Wimhoffova metóda, môžu ovplyvňovať autonómny nervový systém, čím potenciálne znižujú stres a zlepšujú sústredenie. Iní to vyskúšajú raz a rozhodnú sa, že teplá deka je pre nich vhodnejšou voľbou.

Ak strávite dosť času v spoločnosti bežcov, rýchlo zistíte, že každý má na jedlo veľmi vyhranený názor.

Na jednej strane je tu „karnivorická strava“, teda strava založená výlučne na mäse, ktorá vylučuje rastlinné potraviny, hoci súčasné výskumy naznačujú, že v takýchto obmedzujúcich stravovacích režimoch môžu chýbať dôležité živiny, ako sú vláknina a niektoré vitamíny. Na druhej strane je tu vegánstvo, ktoré sa zameriava na rastlinnú stravu a udržateľnosť a ktoré bolo v štúdiách spojené s prínosmi, ako je zlepšenie zdravia srdca a nižšie riziko niektorých chronických ochorení, ak je správne naplánované.

A čo tí uprostred? Mnohí bežci sa len snažia zistiť, čo by si mali zjesť pred 20-kilometrovým tréningovým behom, aby toho v polovici trasy neľutovali.

Potom je tu širší svet „biohackingu“, teda optimalizácie vlastného tela pomocou vedy, údajov a niekedy aj mierne futuristických nápadov. Patrí sem napríklad sledovanie spánku, pomôcky na regeneráciu a dokonca aj peptidová terapia.

V kruhoch venovaných vysokovýkonnostnému športu sa často hovorí o peptidoch v súvislosti s regeneráciou a podporou svalov, a prvotné výskumy naznačujú, že niektoré peptidy môžu pomáhať stimulovať regeneráciu tkanív a rast svalov. Väčšina týchto zistení však pochádza z kontrolovaných klinických alebo laboratórnych podmienok a dôkazy o ich dlhodobej bezpečnosti a účinnosti pre bežných nadšencov fitness sú stále obmedzené. V dôsledku toho ide o komplexnú oblasť, ktorá sa neustále vyvíja.

Ale mali by ho používať maratónski bežci?

Maratónski bežci sa tradične zameriavajú na sacharidy, hydratáciu a mentálnu silu (a možno aj na trošku tvrdohlavosti). Čo robí podujatie ČSOB takým výnimočným? Od nováčikov až po skúsených športovcov – atmosféra je elektrizujúca. Uvidíte ľudí, ktorí sa usmievajú, bojujú, smejú sa a niekedy niekde okolo 30. kilometra spochybňujú svoje životné rozhodnutia.

Trendy ako kreatín prichádzajú a odchádzajú, ale základné princípy zdravia zostávajú prekvapivo jednoduché:
– Pravidelne sa hýbte
– Jedzte zdravo (áno, sacharidy sú vaším priateľom)
– Odpočívajte a regenerujte sa
– A užite si to

Záver: Bežte svoj vlastný beh

Či už vás to inšpirovalo k tomu, aby ste sa prihlásili na budúci ročník maratónu, alebo len uvažujete o tom, že namiesto výťahu pôjdete po schodoch, pamätajte, že cvičenie nemusí byť extrémne, aby bolo účinné. V The Bridge nás teší, keď vidíme, ako sa globálne trendy (aj tie netradičné!) prepojujú so skutočnými životnými skúsenosťami tu v Bratislave. Lebo pri učení, rovnako ako pri behu, ide predovšetkým o pokrok, nie o dokonalosť.

Takže keď nabudúce počujete o nejakom novom fitness trende, spýtajte sa sami seba:
„Pomôže mi to cítiť sa silnejší, zdravší alebo šťastnejší?“

A ak je odpoveď áno… no, to je celkom dobrý cieľ.

Napísala: Claudie Maree / Spracovala: Vanessa Kimličková